不知道从什么开始，越来越多夫妻选择了分房睡。
为什么？
这可能要从恼人的呼噜声开始说起。
世界上有一种难以忍受的噪音，那就是每天睡觉前的声音，比如枕边人的呼噜声。
它有多烦人？想当年小编和大姨睡了一晚，整晚都在跟随大姨的呼噜声的旋律中来回折腾，最后祭出了终极法宝——耳机，在超大的音乐声中睡去了。
此后，再不想回味第二次。
当然偶尔一次影响也不大，但如果天天这样，真的会受不了。
去网上浏览下相关信息，深受呼噜其害的人还真不在少数，其中就包括我们广大的孕妈和宝妈们，随便挑几个留言大家感受一下：
毫无疑问，“打呼磨牙放屁说梦话”已经成为横亘在夫妻二人之间的一道鸿沟了。
人为什么会打呼噜？
打呼噜在医学上称为“打鼾”，是人在睡眠时，上气道软组织振动产生的一种声音。
经常打鼾的人，主要集中在30-60岁年龄段的普通人群中，有44%的男性和28%的女性的存在习惯性的打鼾现象。
是的，你没看错，女性打呼噜的人也不少。如果碰上了一对夫妻都会打呼噜，那家里就像放了两台扩音器，看谁声音大了。
言归正传。
打呼噜对人有影响吗？
有，而且还很严重。
■有阻塞性睡眠呼吸障碍暂停的风险
打鼾，尤其是大声的和习惯性的打鼾，可能就会存在阻塞性睡眠呼吸暂停的风险。这是一种什么样的风险呢？
正常的气道是畅通的，人在睡眠时不论是呼气还是吸气，气流都是畅通无阻的。
而当出现阻塞性呼吸障碍暂停时，上气道阻力增大，使人呼吸不畅、通气较少甚至可能暂停呼吸，让你因为缺氧而憋醒，会让你白天注意力下降、精力不足。长期如此，会造成血管内皮的损害、炎症反应等，最终造成一系列的心血管问题。
更严重的是，患有严重睡眠呼吸暂停的人有睡梦中猝死的风险，可能会直接睡死过去。
■影响床伴睡眠质量
据说每对夫妻都会有“个想掐死对方的瞬间”，其中肯定包括被老公的鼾声吵得睡不着的时候。
当你要睡觉时，旁边有个“大喇叭”一直在你耳朵吵，根本睡不着，想要睡着，只能抢在他前面睡着。（来自小编的亲身经验）
还有一种情况更惨，那就是当你已经睡着了，被另一半震天响的鼾声给吵醒了，然后又开始彻夜睡不着。
久而久之，这样的状况，势必就会影响到另一半的睡眠质量。
■影响夫妻感情
接着上一条，另一半的睡眠质量长此以往被影响，不满的情绪越积越多，总会有爆发的时刻。
尤其是精神脆弱、还要哄娃的宝妈们，恨不得原地爆炸，把老公踹下床。
更严重的是，因为打呼噜严重影响到她的睡眠质量，那就只能分床睡，那感情危机、甚至婚姻危机可能会接踵而来。
4个方法停止「呼相伤害」
1、调整睡姿
躺着睡时舌根容易后坠，会堵塞部分气道使之变窄，就容易打鼾。所以，老打呼噜的人最好侧着睡。有的人可能侧着睡着了，可醒来时发现自己不知道什么时候就转成躺着睡了，那可以适当加高枕头高度，比如垫两个枕头，这样也能一定程度上打开气道，缓解打鼾。
2、戒烟戒酒
烟酒会刺激上气道，引发炎症，加重打鼾。特别是酒精，它还可麻木喉咙肌肉使其松弛，导致气道阻塞，酒后还会出现心跳加快、吁吸急促等神经兴奋的表现，从而加重或诱发打鼾。这就是为什么有人醉后鼾声如雷，建议睡前4小时不喝酒。
3、减肥
胖的人往往更容易睡觉打呼噜，这是因为他们的咽壁相对肥厚，软腭、小舌、舌体等器官相对肥大，鼻咽腔相对狭窄，容易在睡着后发生气道受阻。所以减肥可以明显改善打呼噜的情况发生。
4、补充水分
可以防止鼻子和软腭的分泌物在脱水时变得粘稠，确保你每天补充足够的水，可以帮助你停止打鼾。
我是孔祥，一位睡眠分析师，曾为京东方集团、奔驰公司、北汽集团、腾讯企鹅医生、中国健康云平台、新世纪医疗、高端诊所提供睡眠干预和管理服务，专注于睡眠领域，和大家分享更多睡眠知识。想了解更多知识，可以
